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孕期能运动吗?

杞县妇幼保健院2018-07-09 07:15:43

    适度运动能够增强血液循环,减少下肢水肿和不适,也可使肠部蠕动加快,降低便秘的发生率;增进食欲,为肚子里的宝宝提供丰富的营养,积攒充足的体力以便顺利分娩。今天给准妈妈介绍几种锻炼方式,对准妈妈来说通常是安全的,但是在运动之前应该咨询医生,因为有些运动怀孕前期不能做。

  孕期适当运动预防母体缺钙;缓解孕妈妈生活或情绪上的压力和焦虑,促进睡眠。  

散步

  对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。  

游泳

  医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。但是,游泳适合孕前有游泳习惯的孕妇,在游泳前还要选择安全、舒适的游泳环境。  

低强度的有氧操

  参加有氧操课程的一个好处是你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。孕妇学校里有孕妇操的练习,妈妈们可以放心参与。  

跳舞

  跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。  

瑜伽

  瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。情绪不太稳定,睡眠不好的妈妈,可以练习瑜伽,会收到意想不到的惊喜哦! 

伸展运动

  伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。 

孕妇如何衡量适合运动强度

  例如每次运动不少于15分钟,如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动,常见的高强度运动有跑步、游泳、爬山等;如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动,常见的中强度运动有孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼(≤5 kg)等;如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏,就是轻强度运动,如散步、园艺和轻度家务劳动等。

  每次的时间建议不少于30分钟。每次运动的时间可以不必过长,运动一下,稍微休息一下,再继续。运动结束后,建议孕妈用5分钟做一下放松运动,拉伸筋骨。还可以在运动后适当喝一些白开水或者果汁,但可乐及运动饮料就不要喝了。  

温馨提示

  运动前应接受检查,无异常可根据自身情况选择适当运动。运动时衣着宽松,鞋子软、硬适中,以自己感到舒适为宜。如果出现阴道出血、有液体流出,不寻常的或者突发的疼痛,胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛头晕,甚至出现宫缩,就要停止运动、继续观察。如果在停止运动半小时后仍然有持续的宫缩,最好马上去医院检查。


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