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运动健康丨一运动就头晕?难道是不适合运动?

深圳羽毛球2018-09-29 15:15:07


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不知道你有没有过这样的体验:在结束一段时间的运动后,突然感到头晕眼花,甚至感到恶心想吐。


上面这种情况,运动医学上称为运动性眩晕。为什么会出现此现象呢?



运动性眩晕出现的原因


1. 首先,发生运动性眩晕并不代表着你的身体或健康出现了某些状况。


有可能是因为你平时缺乏锻炼,突然某一天加大运动量,心肺功能一时无法适应,结果导致脑部血液供应不足而发生头晕。或者是因为你在运动前,没有做好充分的准备活动,导致身体还没有充分活动开来。


2. 运动量过大或运动持续时间过长。


特别是在炎热的夏天,一运动起来就会出汗多,水盐丢失严重。或是在严寒的极端天气和饥饿状态下进行运动,消耗更多的能量,血糖浓度随之下降,导致低血糖症发生,均可出现心慌、头晕等症状。 


3. 做一些跳跃、旋转动作较多的运动,容易发生眩晕。


4. 剧烈运动后突然停止不动。


在结束运动后,躺着或坐着不动,此时大量的血液可能就会堆积在人体的下半部分,就容易出现一些头昏眼花等问题,这是属于一种重力性休克现象的前兆。


而如果人本身存在一些疾病,如慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压等,在运动时也极易出现头晕或头痛的症状。



如何避免运动性眩晕


1. 平时加强运动锻炼,如果长时间没有运动的人不要一开始就进行剧烈的运动。


不少人出现头晕等症状常与体弱、平时身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防的重要因素。同时也要正确掌握运动量,运动时间不要过长。


2. 运动前做好准备活动,等内脏器官的功能充分调动起来以后再开始接下来的运动,避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。


3. 保证供给机体足够的热量,加强营养防止血糖过低,或因热量不足引起的头昏、头晕等症状。


4. 天气炎热时运动,要注意选择凉爽的地点,不要长时间在阳光下暴晒,防止发生中暑。


5. 有高血压、冠心病、神经衰弱、贫血、慢性鼻炎的人,本身就有头晕的症状,运动时不可过度劳累,避免旋转性的动作,并积极治疗这些原发性疾病。



由此可见,运动中对于身体状态的监测是多么重要。而判断身体所处运动状态最重要的数据,就是心率运动强度、效果甚至安全性,都可以由心率来体现。