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一分钟健康养生2018-01-11 06:53:07

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指导专家

张 静 

(广州中医药大学第一附属医院康复中心推拿门诊副主任)


第一式
上下耸肩
动作要领
两脚分开而立,约与肩同宽。放松全身,然后两肩尽量往上提,使脑袋贴在两肩头之间。稍停片刻,然后肩头缓缓下落,做5~10遍。

功效
此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌,可有效缓解头痛。

第二式
背后举臂
动作要领
两臂交叉并伸直于体后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持2~3秒后,两臂落下,并用适当的力量撞到腰上,做3~5遍。 

功效
此式有助放松胸大肌及三角肌前束,能间接解除椎动脉的压迫,缓解头晕。


第三式
叉手前伸
动作要领
两手屈肘,十指交叉于胸前。然后两手缓缓向前伸直,同时缓慢地向前低头,使头部夹在伸直的两臂之间,做5~10遍。

功效
此式有助放松头夹肌及颈夹肌,促进头颈部的血液循环。


第四式
叉手转肩
动作要领
十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10遍。

功效
此式有助放松背阔肌,促进上背部及后颈部的血液循环。


第五式
前后曲肩
动作要领
先使两肩尽量向后弯曲,就像两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合一样,且两只手背靠在一起,做5~10遍。

功效
此式有助放松胸大肌和菱形肌,并促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。


第六式
前后转肩
动作要领
双手曲肘,使肘关节成直角。然后旋转两侧肩关节,先由前向后转,再从后向前转,旋转次数不限。旋转速度宜由慢至快循序渐进。 

功效
此式有助肩关节周围肌肉的放松,促进上肢的气血循环。


来源:老人报、健康养生




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