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你缺哪种维生素?一看便知!

志楷金属艺术2018-01-02 15:29:00

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维生素,顾名思义就是维持生命的元素。维生素一旦摄取不足,人体相应的器官就会发出“抗议”,出现维生素缺乏的症状。那么如何知道自己缺乏哪种维生素呢?今天咱们就来盘点一二。


缺维生素A夜盲症、眼干燥症、慢性咽炎。

维生素A缺乏最突出的表现就是在光线昏暗的环境里,会看不清东西或完全看不见东西,也是大家常说的夜盲症。


此外,维生素A缺乏还可能会出现眼睛干涩、发炎,严重的可能发展成角膜损伤,甚至导致失明。


除了眼睛,维生素A缺乏的人皮肤也很容易干燥,长很多小疙瘩;口腔、鼻子、喉咙也会发干,如果你患有慢性咽炎,要考虑会不会是缺维生素A了。


另外泌尿系统感染、妇科感染、某些癌症也与维生素A缺乏有关。


缺维生素D骨质疏松、高血压、抑郁等

体内的维生素D不足,可能会出现骨质疏松、小儿盗汗等缺钙表现,而且容易过敏、感冒、抑郁、长肿瘤等。


此外,冠心病、高血压、糖尿病等也与维生素D缺乏有关。如果有这些疾病,都应该去医院查一下自己血液里维生素D的浓度。


没事儿多出去晒晒太阳,你的身体就能形成维生素D了。最好每天晒半个小时的太阳,哪怕是在背阴的地方接受散射的太阳光线也好。


如果工作忙碌,没有空闲的时间去室外晒太阳,也可以吃一些富含维生素D的食物来补充,实在不够的就吃点天然维生素D补充剂吧。


缺维生素B族上火、记忆力下降、头晕、消化不良等

维生素B族是个大家族,成员有12种以上,被世界公认的有9种,全部是水溶性维生素,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。B族成员很团结,往往一个成员缺乏时,其他成员也会不足。


缺乏维生素B族最常见的症状是上火,表现为眼结膜充血,烦躁,口腔溃疡。特别是熬夜加班或感冒之后,人体会消耗大量维生素B族,更容易出现这些症状。


维生素B族缺乏,神经系统也会受到影响,比如会出现记忆力下降,反应迟钝,没有精神,容易头痛,严重的还会感觉到头晕目眩,躺在床上不敢翻身,稍微一动就想吐。


如果缺的是维生素B1、维生素B6、维生素B12,还觉得手脚发木,就像戴了手套袜子一样。开始是早晨会出现这种症状,动一动就能好,后来越来越严重,运动时也会觉得手脚无力


B族维生素不足时,消化也会出现问题,容易出现食欲不振,消化不良,甚至一些人会出现口臭。


B族维生素会随着汗液一起被排出体外,一定要每天都补充,尤其是夏天和出汗多的时候。


B族维生素像个球队,球员之间相互配合才能取得胜利,也就是说不要单独补一种。


缺维生素C:牙龈出血、贫血、心衰等

以前的水手常因维生素C缺乏而患上坏血病,出现倦怠、疲乏、急躁、呼吸急促、牙龈疼痛出血、伤口愈合不良、关节肌肉短暂性疼痛、易骨折等症状。


如果你总是牙龈肿胀出血、牙床溃烂、牙齿松动,皮肤、肌肉或关节也很容易出血,最好及时补充维生素C ,免得出现贫血,心脏衰竭,甚至死亡。


维生素C主要来源于新鲜蔬菜与水果,如韭菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花椰菜,以及柑橘、山楂、柚子等水果,野生的苋菜、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。


如果你并没有维生素缺乏的症状,那么也就不需要特别去补充。有人单凭自己的感觉去大量补充某一种维生素,可能会破坏人体内环境的稳定,甚至会发生中毒!


但确实缺乏了某种维生素时,选择从食物中提取的天然维生素,效果比吃药好得多!


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