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心血管医生不到一年把血压降至正常,没吃一粒药!

食养公开课2018-11-28 07:27:14

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一旦确诊高血压,就没有再恢复的可能了吗?

湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师谢海波,在不到一年的时间内,用非药物方法“搞定”了自己的高血压。

他是怎么做到的?以下是他的自述:

去年2月,我参加单位体检,着实吓了一跳:体重74Kg,血压156/100mmHg,体重指数27.51,体重、血压明显超标!


作为一名心血管内科医师,天天对病人讲控制血压,自己竟然高血压?!这让我很懊恼,也下定决心管好血压。


于是我制订了一套完整的非药物降压方案,两个月后,我的血压降到了140/90mmHg左右。


半年过去后,体重减掉了10公斤左右,血压波动于130/80mmHg左右,整个过程中我没有吃一粒降压药。我的降压方案是这样的——

1. 早餐:每天早餐以坚果和果干为主,品种相对较多,如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等,平均每天在30克左右。


不过有人会问:这样能坚持一上午吗?答案是肯定的,我这几个月下来,并没有什么不适感。


2. 午餐:中午在单位吃工作餐,对菜没有太多要求,荤素搭配,注意营养和口感。


主要对米饭进行了控制,在平常的基础上,将米饭的量减少了1/3~1/2。


3. 晚餐:晚餐尽可能少吃或不吃米饭,吃菜没有限制,但总量也比中午要少,以少荤多素为原则。

运动是一定要有的。我每天坚持步行上、下班,在单位工作时能步行时则步行,尽可能少乘电梯,并没有特意到健身房进行健身等运动,因为我们当医生的,并没有那么多时间去健身。

在做好饮食和运动的基础上,我还采用了中医穴位按压来进行辅助降压。实践证明,效果是非常好的。


具体方法如下:每天用手指按压内关、足三里、曲池、太冲四穴,每个穴位均双侧按压,每个穴位按压次数为150次,每日1次。


方法简单,贵在坚持。

我每天坚持23点之前睡觉,早晨7点起床,中午适当午休,形成相对规律的睡眠习惯。


哈佛公共卫生学院一项研究发现:只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg。


如果你有高血压,最好的办法就是:早点睡觉。在临床实践中,很多病人因为长期熬夜导致血压升高,通过调整生活规律后血压得到明显改善。



高血压需要这么吃

限盐


北方居民每日食盐摄入量可先减至8g,后逐渐降至6g。南方居民可控制在6g以下(一啤酒瓶盖的量)。


除此之外,还要注意酱油、味精等“隐性食盐”的摄入,腌制品、卤味、酱鸭等含盐量高的食物不吃或少吃。



合理膳食


每日摄入新鲜蔬菜400-500g,水果100g,肉类50-100g,鱼虾类50g,蛋类3-4个/周,奶类250g/日,油20-25g/日。


高血压这么动

高血压运动应该量力而行,逐步增加运动量,至中等强度。建议每周运动3-5次,每次持续20-60分钟。


那么什么是中等的运动强度呢?请看下方判断标准:


① 主观感觉:运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累;

② 客观表现:运动中呼吸频率加快、微微气喘,可以与人交谈,但无法唱歌;

③ 步行速度:每分钟在120步左右;

④ 心率判断:运动中的最快心率每分钟不超过“170-年龄”;

⑤ 锻炼后呼吸频率的增加在休息后约10分钟左右应明显缓解,心率也恢复到接近正常,否则应注意是否运动强度过大。



运动方式当以有氧运动为主,可以选择快走、慢跑、骑自行车、广播体操、秧歌舞、健身操、游泳、太极、瑜伽、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等等。


当然,每日多做些家务或者步行购物,保证每日步数大于6000步,同样有降压效果。


清晨是心脑血管事件的高发时段,一般血压也较高,所以我们建议选择下午或傍晚进行锻炼。


高血压需戒烟限酒

过量饮酒是高血压发病的危险因素之一。虽然少量饮酒后短时间内血压会有所下降,但长期少量饮酒可使血压轻度升高,过量饮酒则使血压明显升高。


对于一时无法戒酒的人而言,应限制饮酒:男性每日饮白酒量小于25-50ml、葡萄酒小于100-150ml、啤酒小于250-500ml,女性饮酒量按上述减半。

温馨提示


若这些非药物方法控压效果并没有达到预期,患者还是应该及时进行规范诊疗并遵照医嘱服药。


本文内容综合整理自健康时报、《中国高血压防治指南(2017年修订版)》。

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