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高血压有救了!没吃一粒药,血压稳稳地降了下来,太厉害了,互相传阅~

养身参考2018-11-07 13:17:46



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发现高血压,通常是要终身服药的,但为什么很多人的高血压吃很药也降不下来呢?这是因为我们不懂基本的“高血压”原理。


最近很多患者跟我咨询高血压治疗法。今天跟大家分享一下这个不吃药降压法,之所以比药还灵,是因为摸清了高血压的成因,有针对性的治疗。


所谓知己知彼百战百胜,降血压就好比一场攻坚战,知道敌人最怕什么,把它最怕的武器送上门,四面发起进攻,这血压不降也得降啊。


高血压最怕清淡


高血压最喜欢高盐高油高糖,很多人口味偏重,或者经常在外面吃饭,大油大盐,基本上是在腌制血管,在重口味的环境下,高血压如鱼得水,蹭蹭蹭地往上飙升。



成人每天食盐不超过6克,大约就是一啤酒盖,每天烹调油25-30克,大约是一瓷勺。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险,推荐每天摄入糖不超过50克,最好控制在25克以下。


以下是控压食谱:

每天早餐以坚果和果干为主,品种较多,如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等,平均每天在30克左右。这样能坚持一上午。


中午吃餐,荤素搭配,在平常的基础上将米饭减少了1/3-1/2。晚餐尽可能少吃或不吃米饭,吃菜总量比中午少,以少荤多素为原则。


诱发高血压的真正凶手是钠,低钠饮食的原则是减钠补钾,补钾可降血压,还可减少高血压药用量,因为钠钾交换,能直接扩张血管,减少肾素-交感神经活性,从而平稳血压。


高钾食物已经贴心地为你找全啦,照着吃准没错。



此外,刺激性的食物,比如辣椒、咖喱等、腌制食品要少吃,烟能戒最好也戒掉,吸1支烟,收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟,收缩压和舒张压都会升高。


高血压最怕运动


大量研究证实,适量运动可明显降低高血压患者的血压,比如散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。但是,高血压病人的运动不主张大强度、大运动量。


每天坚持步行上、下班,尽可能少乘电梯,并不需要特意去健身房。同时,可以采用中医穴位按压来进行辅助降压,实践证明,效果是非常好的。


具体方法:每天以指代针按压内关(腕横纹上3指)、足三里(腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处)、曲池(在手肘关节弯曲凹陷处)、太冲(位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处)四穴,每个穴位均双侧按压,每穴按压150次,每日1次。


为什么还要配合穴位按摩呢,中医说高血压是肝阳上亢造成的,而坚持穴位按摩则可以平息肝阳,揉的时候以感觉酸胀为宜。


最适合高血压患者的锻炼方法有三种,快走运动、慢跑、太极拳,这些运动有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。运动疗法需要一段时间后才会见效,所以一定要长期坚持。


不过运动有个总的357原则,大家要记住:


“三”即每天步行3公里,时间在30分钟以上;

“五”指每周运动五次;

“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。


高血压最怕清瘦


血压对体重的变化很敏感,体重越重,患高血压的危险性也就越大。



美国心脏协会高血压研究科学年会的一项研究显示,健康人体重仅仅增加2公斤多一点,就可导致血压上升。尤其是长在肚子上的脂肪,对血压有显著影响。


相反,美国《高血压》杂志上的一项研究显示,高血压患者每减重5公斤,其血压便会下降约4毫米汞柱。


上了年纪,新陈代谢变慢,就容易长胖,建议各位方粉,日常生活中,咱们不妨有意识地做这几件事:


一口饭咀嚼30~50下。细嚼慢咽是无数医生和百岁老人共同开出的神奇长寿处方。吃慢点,会让人较早出现饱腹感而停止进食,有助于控制体重。


先喝汤。先喝汤再吃饭,开始先喝一半汤,饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜,再吃粗粮,之后才能吃肉,最后再补点细粮,以这么个顺序慢慢吃,想变胖都难!



吃饭别说话:边吃饭边说话,食物还来不及细嚼就被咽下去了,会增加肠胃负担,对于消化功能不好的人来说更是如此。另外边吃边谈,还意识不到“饱”的感受,往往容易吃多。


高血压最怕早睡


每天坚持23点前睡,早晨7点起床,中午午休。


美国研究人员一项最新研究成果称,睡眠对中年人的健康十分关键。每天睡眠时间平均为5小时的人与平均为6小时的人相比,5年内患高血压的风险会增加37%。


心内科医生介绍,有研究表明,长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,容易导致猝死。



哈佛公共卫生学院一项研究发现:高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10毫米汞柱。如果你有高血压,最好的办法是:早点睡。临床中,很多病人因为长期熬夜而导致血压增高,调整生活方式后血压降低了。


所以想要控制血压的一定要记住了,23点是晚睡极限!晚上一定要在22:00时左右就开始准备睡觉。


(最后提个醒,有高血压的朋友要坚持监测血压,因为个体差异大,进行非药物方法效果不好时,还是要及时诊疗。老年高血压病人应遵医嘱服药,不过所有的方法都可作辅助。

没吃一粒药,把高血压稳稳地降了下来,太厉害了~


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