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稍微弯一下腰就腰痛?重点在这里......

康盛德18282019-09-10 09:02:00

稍微弯腰做一会儿事情,甚至洗一会儿碗,就感到腰部酸胀痛;下半夜或快天亮时,感到腰部疼痛,起床后反而疼痛缓解......如果有以上症状,你的腰肌可能劳损了。

对照一下,看看你有没有以下症状:

●站立时间超过5分钟,就感觉腰直不起来了,稍微动一下腰痛会有所缓解;

●稍微弯腰做一会儿事情,甚至洗一会儿碗,就感到腰部酸胀痛;

●下半夜或快天亮时,感到腰部疼痛,起床后反而疼痛缓解;

●发现自己坐着做事的时间不如以前那么长了,发现自己坐不久了。

如果以上症状你也有,那么,你可能出现腰肌劳损了。



什么是腰肌劳损?

腰肌劳损是腰痛的最常见原因,在腰部疾病中占到60%。

腰肌劳损是指由于腰部肌肉长时间处于一个状态(不管你是站、坐,甚至是睡觉也可能)或反复伸屈腰部,而引起的以腰部酸胀痛为主要表现的所有腰部肌肉劳损性疾病的总称,包括腰3横突综合征、腰背部筋膜疼痛综合征、腰骶部韧带损伤等疾病。

腰肌是怎么劳损的?

腰肌劳损不是一天炼成的,要经历一个长期的过程。腰肌劳损的主要原因有4点:

1、长期过度负重

人体躯干在负重时,腰是身体的承上启下的部位,受到的压力较大。

2、脊柱结构失稳

脊柱决定了人体(躯干)的稳定性,当脊柱结构不稳定时,腰背部肌肉就会去辅助,长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

3、长期弯腰

弯腰时间太长,腰部肌肉持续紧张,长期局部刺激会形成无菌性炎症。

4、其他

比如腰部受了伤但治疗不当,慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛,具体是哪种原因导致的腰痛,还需要做进一步检查才知道。

哪些人容易发生腰肌劳损

●长期坐着做事的人,如IT人士、办公室文员、裁缝、司机,甚至是学生等;

●长期弯腰做事的人,如:洗碗工、厨师、工人等;

●长期蹲着做事的人,如:修车工、贴地砖的泥瓦工、农民等;

●长期坐矮凳子、睡软床、坐软沙发的人等都容易出现腰肌劳损。

患上腰肌劳损了,怎么办?

腰肌劳损患者,腰痛时除了要适当休息,您还可以练习以下方法增强腰肌。


(1)五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆(用力将腰拱起,可用双掌托腰拱起),尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。

(2)三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,并持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。

(3)四点支撑法:以双手、双足四点作支撑,做拱桥式练习。

(4)抬头挺胸伸臂法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,做挺胸抬头。

(5)伸直抬双腿法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,做伸直抬双腿。

(6)抬头挺胸抬腿(飞燕式):俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬。


(7)中药贴敷法:中医根据辩证施治,多采用散风祛湿、活血化瘀、舒筋止痛等法,对减轻疼痛,麻木,头晕等症状有一定疗效。常用外用药有:颈腰骨康贴,中医外用直接贴于皮肤,药物直接吸收。运用透皮吸收的中药,发挥药物之本性一发散透表的功能,增加药物的吸收利用率,提高药物的治疗效果。是目前治疗颈椎病的的首选用药!

(8)按摩推拿:基本手法有摩法、揉法、点法、按法与扳法。特别强调的是,推拿必须由专业医务人员进行。颈椎病手法治疗宜柔和,切忌暴力。它的治疗作用是能缓解腰肌劳损的紧张及痉挛,恢复腰部活动,松解神经根及软组织粘连来缓解症状,脊髓型腰椎病一般禁止重力。