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运动后头晕是正常的吗?只有5%的人知道的身体秘密!

领护运动防护2019-01-17 03:53:26



昨天有位跑友问领哥:跑步后头晕是怎么回事?


其实不止是跑步,运动后都可能出现头晕现象。


体位上低血压


运动后头晕的情况对于运动者来说比较常见。医学中把它称为体位性低血压,它是由于体位的改变导致脑供血不足而引起的


剧烈运动后你的血管会额外扩张,这时头晕症状就有可能产生。因此,我们在训练结束后就会出现体位性低血压造成的头晕症状。在身体适应并调整过来后,大部分人的这种头晕现象会很快消失


领哥提醒体位性低血压状态一般不需要特殊治疗,但可以定期随诊。饮食营养方面应给予高营养、易消化和富含维生素的饮食适当饮用咖啡、可可和浓茶,有助于提高中枢神经系统的兴奋性,改善血管舒缩中枢功能,有利于提升血压和改善运动后头晕的症状。






身体疲劳


如果在病后、疲劳或睡眠不足情况下进行运动或比赛,都会在运动后引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好,比如跑步时错误屏气使体内出现供氧不足,也会发生跑步后头晕的症状。


领哥提醒睡眠不好又感觉很累的情况下,适当减少运动时间,早点休息,保证睡眠质量也有利于肌肉的放松





血糖低、热量不足


当头昏、头晕等症状发生在运动中或运动后,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现头晕症状时。这头晕的原因极可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下进行长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等。


领哥提醒在运动后(如果不是晚上)1小时可以进食一些含蛋白质、碳水化合物的食物,一顿正餐能满足身体在运动后的能量需求。防止运动后出现头晕现象。





运动后急停


人在面对剧烈运动突然回到静止状态,像是冲刺后立即停在原地喘气,可能会有血液来不及回到身体各处、脑部因短暂缺氧出现头晕等现象。


领哥提醒给自己多一点冷却时间,不要做完剧烈运动马上停下来,可以慢走一段距离,让血液有时间回到该去的地方协助供氧,就能缓解头晕的情况了。





内耳问题


如果你平常运动不至于太激烈、饮食正常,却容易有头昏眼花的症状,那必须请你尽快寻求专业医生,这部分可能会是内耳出现问题,危险性不容小觑。





预防头晕小贴士


做好准备活动

作好准备活动和整理运动。 准备活动做得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。



运动前不完全空腹

在进行长时间运动或比赛前,应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可),避免运动后因热量不足引起的头昏、头晕等症状。



加强体能训练

不少人出现头晕等症状都和体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防运动后头晕的重要因素。




最后,不管你是上述哪一种情况的头晕,发生时请都先停止运动,让身体冷静下来,尽速补充糖类,如香蕉、巧克力牛奶或运动饮料都可以,放慢活动速度,降低运动强度,确定身体恢复正常再继续。


情况严重者,就最好立即找专业医生了,避免危险。