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清明假日出行健康提醒!

苍穹凤凰2018-08-04 17:52:42

清明不仅是我国传统节日,还是祭祖和扫墓的日子。清明节给人最大的感觉就是阴、湿,在中医学看来这样的气候是很容易生病的。衣食住行该注意哪些呢?同时清明前后养生非常重要,清明节中医养生又该注意些什么呢?

穿衣


清明时节,人们往往容易衣着单薄,遇上阴雨绵绵的天气,就应及时添衣,防止受寒、淋雨。外出要随带雨具,防止淋雨而感冒。晴天外出和运动易于出汗,出汗后要及时换衣,保持温暖干燥。春季穿鞋应注意它的透气性、吸湿性和保暖性三大特点

主要做到3个部位的保暖

脖子:春季呼吸系统疾病高发,易引起咽喉的不适,出现咳嗽不止、嗓子发炎等症状。可以在脖颈处围一条丝巾,出行的时候既好看也能起到保暖作用。

肩膀:肩膀受寒容易引起肩部酸痛,甚至引起肩关节疾病。在外旅游,多备一件保暖外套,不要穿露肩的衣服,同时睡觉时被子要盖过肩。

腿部: 春季早晚温差大,不注意对膝关节的保暖,会导致关节附近肌肉收缩,关节血运减少,关节僵硬等,增加意外受伤的几率。尽量少穿露出膝盖的衣服,如短裙等。即便要穿,最好配上厚些的长袜。同时,扫墓出游,尽量别穿单鞋,不如穿双舒适的运动鞋,方便爬山也能保暖。



饮食


清明时节是多种慢性疾病(如关节炎、哮喘、精神病等)易复发之时,有慢性病的人要忌食发物。所谓发物,从中医角度上讲就是指易动风生痰、发毒助火助邪之品,如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

这段时间也是高血压的易发期。高血压患者对此要高度重视,尽可能保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的锻炼方式,饮食须定时定量,不暴饮暴食;肥胖高血压患者 要少吃甜食,限制热量摄入,多食瓜果蔬菜;老年高血压者应特别强调低盐饮食,相应增加钾的摄入。


采野菜注意事项


 每年四月是盛产野菜的季节,吃腻了大鱼大肉,很多人都喜欢趁着放假之际到郊外采摘野菜。虽然很多野菜具有解毒败火等药用功能,适量吃有益处。但有些事项还是要注意。

采摘前一定要注意辨认

不认识及不确定毒性的野菜不要吃,15年,国家卫计委收到的中毒报告中,因为误采误食而造成的食物中毒人数就达1045人。

野菜最好现采现吃

放太久的野菜不宜食用,食用前应当在清水中浸泡2小时左右,炒熟了再吃。如果凉拌,食用前必须用开水烫一下,最大限度地去除潜在毒性。

脾胃虚寒,不宜多吃

苦味野菜属性多偏寒凉,具有解毒败火作用,过量食用会损伤脾胃,同时野菜含食物纤维比较粗,婴幼儿、老人消化能力弱,也不宜多吃


居住


早春时节,或风和日丽、春光明媚,或阴雨连绵、冷风阵阵、寒气袭人,春季湿热邪毒开始活动,致病的微生物、细菌、病毒等开始活跃,因此在春季疾病的高发季节,做好传染病的预防工作,对我们的健康大有禆益。

所以清明时节要保证室内空气清新洁净,减少呼吸系统疾病。保持室内外卫生,角落和阴暗死角的污垢都要清扫干净,并经常消毒,减少传染病的扩散。

出行


1.清明出行注意安全

清明小长假正值出行高峰,又是天气多变的时节,路况复杂。自驾出游的朋友们应该注意行车安全,尽量避免熬夜、奔波劳累。

2.春游出行有备无患

春季出游应该带足衣物,勤穿勤脱,以防感冒,同时可准备戴防风镜和墨镜。穿舒适的衣服和轻便耐磨的鞋子。另外,最好随身携带感冒药物。

3.此外,春季百花开放,皮肤过敏者应注意预防过敏。


   

自驾出行


       清明出行,大多数是短途旅行,自驾是首选。长时间驾车难免会引发一些健康问题。如何在快乐出游的同时也能维护健康呢?

注意调整开车姿势:驾车时长时间保持同一坐姿,颈后肌处于强直状态,容易引起如颈肩部疼痛、僵直、转动不灵活等症状。 

建议:

★ 在开车时要注意调整舒适的座椅位置。

★ 人体正常的疲劳周期为40到50分钟,建议行车一小时后,要保证休息10分钟。

★ 下车后,可以做做伸展和甩腿运动。

不宜吃完饭就马上开车

 旅程中吃饭不规律,为了赶路,路上随便吃一点就马上开车出发,这种状态极易出现肠胃消化不良,再加上出门在外,可能因为水土不服造成肠胃不适。

建议:

★ 饭后稍作休息,再开车。

★ 长途驾车前,不宜饱餐,七分饱即可,饱食驾车容易困倦。

★ 同时注意多喝水,并及时排尿。

带孩子、老人自驾要注意

  车内乘员数目增多会影响车内空气质量,而老人和儿童是受到车内环境污染的高危人群。同时,老人如果同样一个姿势坐得太久,血液循环变慢,会导致血管栓塞、下肢浮肿等症状,加重动脉硬化症状。

建议:

★ 如果带着老人和孩子一起出行,一定要增加途中休息次数。

★ 注意车内环境,避免长时间使用内循环空调模式。

★ 如果车上有12岁以下的孩子,务必使用相应年龄段的安全座椅。




       清明节是我国的传统节日,家长可以带孩子去春游、放风筝,参加各种有意义的实践活动。和孩子一起去亲近大自然、享受大自然。在活跃孩子身心的同时,开阔孩子视野,增进亲子感情。

带孩子外出注意事项



1.带孩子外出时,切记“珍爱生命,安全第一”,注意交通安全,遵守交通规则。时刻关注孩子,教育幼儿外出时一定紧跟家长,以免走失。

2.帮助孩子养成良好的卫生习惯。注意家庭与个人卫生,监督您的孩子做到勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲。给孩子准备随身携带的手帕或纸巾,勤洗手。请教孩子正确洗手方法。

3.尽量避免带孩子到人群密集、拥挤、空气污浊的公共场所。

4.带孩子到山林时,注意蚊虫叮咬,森林防火等安全措施。

5.请家长和孩子参加适当的户外锻炼,增强体质,以提高自身免

疫力和抗病能力。活动时,给幼儿垫上汗巾。

6.养成良好生活作息习惯,早睡早起,避免孩子长时间看电视,保护眼睛。

7.不要让孩子吃生、冷、硬的食品,更不要暴饮暴食。水果和零食也不能多吃,以免引起孩子的肠胃不适。多给幼儿喝白开水。



备用药品使用


晕车药:长假旅游,难免长途跋涉。许多人会出现晕车晕船,直接影响身体健康和出行安排。

常用药品:晕动片、胃复安片、吗丁啉片、眩晕停片、东莨菪碱贴片、茶苯海明片等。

提醒:上车前半小时服用,才能保证在上车后起效。 

外伤用药:外出旅游途中难免会出现磕磕碰碰,所以可能会出血或者是受伤。

常用药品:云南白药喷剂、百多邦、红霉素软膏、创可贴、红花油、活血止痛膏等。 

提醒:贴创可贴之前最好能用水冲一下伤口。

过敏药:春季正是花粉浓度较高的时节,过敏源较多,各类过敏性疾病高发。

常用药品:扑尔敏、氯雷他定、西替利嗪。 

提醒: 抗过敏药物易引起嗜睡,建议在自驾期间,谨慎服用。尽量少去花草树木茂盛的地方,一旦出现哮喘症状时应及时到医院诊治。 

防叮咬药:大部分墓区都在山区,蚊虫肆虐,建议带上相关药品防止被咬。

常用药品:驱风油、风油精、驱蚊药等。 

提醒:若不幸被昆虫咬伤,用碱性液体冲洗伤口,可减轻疼痛。



中医养生


清明,乃天清地明之意。清明节气,太阳到达黄经15度,我国大部分地区的日均气温已升到12度以上,此时正是桃花初绽,杨柳泛青的时节就中医养生来讲,清明也是一个重要的节气。中医认为人应四时,春季万物生长,机体也是如此。从中医来说,吐纳调息法对人体阳气有益。大家可以到空气清新之处慢走、打拳、做操,尽量多活动,使阳气增长有路。

起居晚睡早起


春天是万物复苏的季节,为了适应春天阳气生发的规律,人们应当晚睡一点、早起一些,舒缓形体,以使神志随着春气而舒畅怡然,这是养生的自然法则,违背了就会伤肝。这个时节,应该掌握春令之气升发舒畅的特点,注意保卫体内。

春季是人们容易犯困的季节,适当的睡眠可消除疲劳,对人体健康有益。但如果睡眠时间过长,不仅消除不了疲劳,还会给人体带来许多害处。


饮食忌生发


古人所谓“春不食肝,夏不食心,秋不食肺,冬不食肾,四季不食脾,如能不食此五脏,乃顺天理”。

清明节又称“寒食节”,有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。不过,有些人是不适合吃冷食的。在清明时节,凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该避免。

"阳气"升发是指脾胃的运动收缩,因此人们春季的食欲通常比较好,不过要注意饮食适度,保护脾胃的正常功能。

“清明时节的气候特点是多雨阴湿、乍暖还寒。”此时的饮食宜温,应多吃些蔬菜水果,尤其是韭菜等时令蔬菜,还有地瓜、白菜、萝卜、芋头等,温胃祛湿,也适宜多吃。

另外,清明节气中,不宜食用“发”的食品。发性食物是指特别容易诱发某些疾病尤其是旧病宿疾的食物,或是容易加重已发疾病的食物。比如海产类中的带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等;蔬菜类中的竹笋、芥菜、南瓜、菠菜等。

宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、莴笋、淮山、苹果、橘子、马蹄、梨、樱桃等。养生的汤品宜选择红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、鲜土茯苓煲猪展等。


踏青忌大动作


清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。“不过,踏青登山一定要量力而行。”踏青等活动与传统意义的锻炼有区别,除了长期坚持锻炼的人,这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”。

而且,登山也要考虑个人的体力和身体素质,很多人平时很少锻炼,不要逞强好胜一鼓作气地爬上去,以免发生意外。



出游防花粉过敏


时下春暖花开,又恰逢清明假期,空气中飘浮着许多的花絮粉尘,一些过敏体质的人群会对某些花草产生过敏反应。对于容易过敏的人来说,提早做好预防准备,免得受“花粉过敏”的罪。

花粉过敏症状

1.耳朵里痒

2.口腔上腭、嗓子等处奇痒。

3.眼睛发痒(自觉有异物感)过敏性结膜炎的发痒不是一般的痒,其特点是“奇痒”,眼球发红、眼睛分泌物增多,并出现结膜水肿,经常流泪。

4.鼻子发痒,容易打喷嚏,通常一打喷嚏都会在5个以上,严重的一天可打数百个喷嚏。鼻子堵塞,喷嚏不断,流清鼻涕;鼻塞晚上严重,会并发头痛、头晕等现象。

5.脸痒,皮肤痒。皮肤上可出现风疹块,身上自觉瘙痒,搔到痒处就会出现红肿、皮肤易发红、干燥易起皮屑或出现像蚊虫叮咬过的小红点以及湿疹等。

6.嗓子痒、易咳嗽、支气管哮喘、胸中憋闷、气喘、气促等。此类过敏症状晚上严重,干燥刮风的天气会加重,室内比室外感觉稍好。

如果出现花粉过敏症状,在自行缓解症状没有效果之后,做好到医院就医。除此之外,还可以按摩巨阙穴、中府穴和膏盲穴仨穴位救急。


凭吊先人悲伤有度


清明节有着双重的意义,既是一个生机盎然的节气,又是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日。有心脑血管疾病、血压偏高的人,更要注意不要劳累或伤心,要多提醒自己稳定情绪,扫墓时最好有亲人陪伴。


人应四时,春季万物生长,机体也是如此。在这样一个寄托哀思、乍暖还寒的清明时节,更应该注重调节饮食、起居和情绪,过一个明媚的春天。祝大家出游愉快,好好享受这惬意的春光吧!


苍穹凤凰

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