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颈椎不舒服怎么办?快跟我一起动起来吧!

颈椎知识百科2018-11-29 13:33:23


当你沉迷手机不能自拔时,是否会想起酸痛的颈椎,和“咔咔响”的肩膀?如果感到脖子酸痛、僵硬,甚至发出声响,说明你的颈椎正在遭受“折磨”!


一项调查发现,中国人平均每6分钟就会看一眼手机,一天大约要看150次。

前倾呈15°角,颈椎承重约24斤;

前倾呈30°角,颈椎承重约36斤;

前倾呈45°角,颈椎承重约44斤;

前倾呈60°角,颈椎承重约54斤。


颈椎是连接头颅与躯干的“生命线”。低头玩手机,脖子后面的肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态,极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适症状,长此以往还可能会使颈椎受力不平衡,导致椎间关节失稳、错位,从而引发颈椎病。


近年来颈椎病发病不断低龄化,手机“功不可没”。


我国每10个人中,就有1个颈椎病患者。由轻到重把颈椎病分为十个等级,测测你在第几级?


一级:脖子酸痛、僵硬。

二级:脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬。

三级:经常睡觉落枕。

四级:胳膊不得劲、疼痛、麻木

五级:走路发飘、跑偏。

六级:写字开始变化。

七级:吃饭开始用勺子,不能用筷子。

八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。

九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级:下不了床。


到第三级,颈椎病就离你很近了。

到第四级,就需要去医院检查了。

第六级后,就可能需要动手术了。


1、头晕、头痛

70%的头痛跟脖子有关,颈椎病会导致椎动脉供血不足,导致眩晕。


2、消化

食管上端和第六颈椎相邻。如果颈椎增生压迫到颈交感神经,会导致肠道蠕动减慢,诱发便秘。


3、胸闷

颈椎骨质增生、错位失稳会导致颈胸综合征,使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛。


前屈后伸

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟再回到原位。颈部缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟再回到原位。重复10次。


回头望月

头颈左转,双眼向左侧上45度眺望,达最大幅度时用力拨伸颈部,保持5秒,还原后右侧重复同样动作。重复10次。


雏鸟起飞

站立,双脚分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉,同时头颈用力后仰,肩颈背部肌肉用力收缩,保持5秒钟。然后肩颈肌肉放松,恢复原位。重复10次。


头手较劲

双手手指交叉置于头后,手臂用力向前,颈部用力向后,头手较劲。每天坚持做3组,每组10次,每次坚持10秒。


不要私存

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