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天热也要动一动,这些运动小贴士让你效果更佳!

天津海客体育2019-06-21 12:28:27


又到了空调续命的炎炎夏季,

想要运动的小伙伴们是不是都被高温吓跑了

难道,你们真的要躲在空调房里养膘吗?

这可是露肉的夏季呢,不运动怎么行

夏季怎么动,小薇来给你支招


选择合适的运动


夏季天气炎热,应该选择一些缓和的运动,如慢跑、做瑜伽、打太极、游泳等,如果想要进行一些高强度的运动,最好选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行。

(当然,你要在空调房里锻炼小薇也是不介意的)


在合适的时间进行运动


研究发现:我们的体力受到 “生物钟” 的控制,通常在近傍晚时达到高峰。这段时间里绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,较能适应锻炼项目的执行。


上班族在这个时间段几乎无法抽身进行运动。但是有闲暇时间的人如老年人、自由职业者、家庭主妇等可选择该时间段锻炼。


上班族可选择清晨或晚间进行运动,但避免过早或过晚。早晨6点前空气中二氧化碳的浓度最高,人体血液粘稠度较大,容易诱发心脑血管疾病;过晚运动则会使大脑过度兴奋,影响当天的睡眠。



运动强度不是越大越好


夏天因天气炎热,不能追求出大汗。如果运动量过大,流失大量汗液会使机体缺水严重,血容量减少,电解质失去平衡而导致中暑。


而且人体有一定的承受度,如果超过这个度,就会出现体力透支,对身体不利。如果运动后睡一觉起来,仍会疲惫不堪,则应注意减轻运动强度。


所以夏天运动要适量,一般以20-40分钟为宜,运动时可以有一两次的休息,每次1分钟左右。避免过量出汗,运动时及运动后要及时补充水分。


年纪轻体质好的小伙伴,也要注意看天气及温度,适量减轻运动强度,特别是在炎热的三伏天,可以换一些稍微缓和的运动,切忌逞强。


运动前热身,运动后不能“急刹车”


运动前,要先有一些热身运动,包括:头部放松、手脚舒展、腰部等等,让身体各处都得到一定的放松,才能在运动时不容易受到伤害。


有些小伙伴在一些激烈运动后没有放松就停止了运动,这对身体有很大伤害,有时候会引起头晕、呕吐、甚至短暂性的休克。


因为在较为激烈的运动时,人体下肢的血液供给明显增加,如果突然停止运动,血液不能及时回流到心脏导致供血不足,就会产生上述现象。


所以,在一些激烈运动后,应该继续做一些缓和的运动如慢跑、慢走、全身舒展等,而且运动后的伸展拉伸还有助于保持更好的身型哦。

运动补水要及时


夏季温度较高,运动时流失的水分也多,如果不及时补水会导致机体疲劳以及体温调节障碍;酸性代谢物的蓄积,影响运动能力;血液中盐浓度上升,增加心血管负担;可能引起脱水,所以及时的补水是很重要的。


运动后,一瓶矿泉水就可以满足你,但是若运动过于剧烈,不宜立即喝水。可以先小口多次咽下50ml的水;等气喘匀了后,再分2~3次(两次间隔10~15分钟),每次饮用150~200ml的水。


夏季运动后,很多小伙伴们会选择冷饮,小薇也是不建议的,因为运动后消化系统处于缺血状态,突然刺激可能会对胃造成一定的损伤。



这个夏季

一起动起来吧



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