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五一小长假,出行健康备忘录,你值得拥有!

驻马店159 体检部2018-11-02 08:46:09

       驻马店159体检部成立于2006年,是豫南地区拥有资质的健康体检机构,并经省卫生厅批准拥有职业病健康检查的专业医疗机构,为河南省首家通过ISO9001中国质量管理体系认证的健康体检机构。        

        



“五一”正值旅游的最佳时节,出游是件让人高兴的事,既有益于身体健康,又能长见识。但是,在此,小编提醒您为了自己的身体健康,五一出游以下这些事需要注意哦~




 吃 





1

1、饮食方面要少食多餐,少喝酒。要适当增加营养,注意均衡膳食,增强自身免疫力。



2、还要注意饮食卫生。不吃不干净、生冷食物,防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口而入,很多人外出在餐馆吃饭时往往会忽略这个问题。


3、忌暴饮暴食。对各地的美味佳肴、风味小吃等应以品尝为主,一次不宜吃得过多,以免引起消化不良等。







 穿 




2

1、根据天气变化,注意防寒保暖,记得带上帽子和披巾、口罩,旅途中出现异常症状时可排上用场。



2、春天气候变化无常,时风时雨。外出时要备足衣服,携带雨具,鞋袜大小合适,方便长时间行走。


3、旅途中运动出汗不宜一次性脱下过多的衣物,避免受凉致病。



住 

3

1、晚上睡觉前要开一段时间窗子,保持室内空气流通,保持空气清新。


2、露营要选择到空气质量好的地方去,这本身就能积极减少呼吸道疾病,可以选择登山、到海边、到森林去。


3、外出客居宾馆、旅店时,使用自己携带的洗漱用具。



 行 

4

1、出现轻微晕车、晕船、晕机要闭目或卧床休息,反应较明显的可在旅行前半小时口服晕车药物。


2、出行前避免空腹、过饱、疲劳及睡眠不足等,出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时,应尽早休息,不可勉强坚持。


3、注意人身财物安全,不要贪图便宜随便乘坐途中主动搭讪的车辆,自己更不要主动沿路拦车。


4、出游时如遇雨受凉,回到酒店后及时用热水泡泡脚,以驱风散寒。促进足部血液循环,尽快消除疲劳,使人放松,促进睡眠。

【出游必备药】

旅游的必备药物,首先,要依据自身的健康情况将特需药带上,如有心脏病、哮喘病史的游客都要带上对症的药。然后,要考虑至少能治疗旅游时普通易见的以下疾病:


1、感冒

应根据自身情况选择。

中药制剂:可以应付一般的感冒症状而少副作用,如感冒清热冲剂、羚羊感冒片、感冒通等。

解热镇痛药:可以退热和缓解头痛、关节痛等症状,如阿司匹林、布洛芬等。

组胺拮抗剂:减少打喷嚏和鼻溢液,并有轻微的镇静作用,如扑感敏、苯海拉明等。


2、过敏

息斯敏或扑尔敏:适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物和食物过敏。与解热镇痛药同服,可以控制感冒时的鼻塞、流涕、咳嗽等症状。


3、消化不良

可选择食母生或乳酶生这类维生素、有益菌的助消化药,但不能与抗生素、抑菌剂等合用。或者选择保和丸、山楂丸等和胃理肠的中成药。


4、腹泻

一般选用黄连素片治疗肠道细菌感染引起的胃肠炎、腹泻,或选择保济丸、霍香正气软胶囊、整肠丸等中药类丸剂治疗。


5、细菌感染

备有广谱抗菌药如复方新诺明,可对付旅游途中发生的身体各系统细菌感染,腹泻严重时和黄连素片同时使用。


6、晕车

晕动片:镇静、催眠及抗胆硷药。用于乘车、船、飞机等运动引起的眩晕、呕吐等症。


7、上火

旅游时休息不好很容易上火,可准备牛黄解毒丸或黄连上清丸,其清热解毒,用于咽喉肿痛、牙龈肿痛、耳鸣口疮、大便不通。


其他必备药包括:

创可贴,用于应付意外受伤;清凉油,用于应付蚊叮虫咬、头晕;眼药水,用于游泳或泡温泉后,或灰沙入眼;活络油,用于跌打损伤,风湿骨痛

还要根据旅游时间和旅游内容准备有针对性的药:去热带地方或正处夏季的国家旅游应准备仁丹应付中暑,去北方等寒冷地方要准备防冻伤的药。


【饮食安全】

一、不要大量饮用冰水、生水。

旅游过程中,许多人喜欢喝冰凉的饮品。医生提醒,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,旅行者最好不要喝5摄氏度以下的饮料。

另外,在去一些旅游胜地旅游时,许多人看到清凉的泉水觉得很干净,又加上干渴,于是就痛痛快快地喝几口。专家提醒,有些泉水有害矿物质超标,有的地方泉水看似清澈,实则污染严重,饮用后对健康不利。


二、不要吃或尽量少吃生冷食物。

夏季旅途中,吃冷饮、冷食要适可而止,过多的冷饮冷食会降低消化功能甚至引起腹痛腹泻等疾病;另外,生吃瓜果要洗净削皮;不生吃或半生吃水产品和海产品。


三、不要贪食,暴饮暴食。

每次进食的数量、时间等要尽量保持个人平素的规律性;应避免饱餐后立即进行登山、游泳等剧烈活动;不要一边走路,一边进食;对当地吃不惯的调料和菜肴,宁可少吃或不吃,以免肠胃不适,影响整个游程。


【出游须知】

一、踏青篇:老人、体寒者别席地而坐

  五一出游踏青是个不错的选择,但要注意温湿度的变化,带足衣物,同时不要急着席地而坐。传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”,这是因为寒多自下起,而人体下身的血液循环要比上部差,容易遭到风寒侵袭。尤其是老年人、怕寒的妇女、儿童等,更应注意保暖。不少人到了郊外喜欢席地而坐,殊不知春天潮气大,这样的坐法并不利于养生,很容易导致关节等各器官的不适。另外需要注意的是,踏青时不要随便采集不认识的野菜、蘑菇、野果佐餐,以防食物中毒。

  踏青郊游除了能呼吸到新鲜空气之外,晒晒太阳对健康也十分有利。太阳晒过头顶,能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时,常喜欢戴着帽子,尤其是孩子,家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤,总是给孩子戴帽子。其实,春天阳光并没有那么强烈,穿着厚衣服又戴上遮阳帽,根本不能发挥晒太阳的作用。只要控制好时间,适当晒晒头顶,有助于孩子大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。


二、赏花篇:看花归来洗个脸防过敏

  春季是皮肤最脆弱的季节,气温忽高忽低,皮肤一时无法适应,易致过敏。皮肤因皮脂腺分泌功能增强,毛孔张开,皮肤密度减小,使各种病邪易于入侵,诱发过敏性皮炎。五一小长假是出游赏花的好时机,如果您有花粉过敏史,最好带上“开瑞坦”、“扑尔敏”等抗过敏药物以备不时之需。过敏体质的人春季出游最好穿长袖衣物,别裸露过多皮肤,以防过敏。出门赏花之前,可以在脸上用点保湿和防晒的护肤产品,但要避免大量使用化妆品,不要使用碱性的洗涤剂。外出赏花归来,最好能洗个澡、换一身衣裳,这样有助于避免出现过敏症状。另外,很多人为了防止花粉过敏,都会远离鲜艳夺目的花朵,认为越鲜艳、香气越大的花朵越容易引起花粉过敏。其实,容易让人们过敏的花粉大多数是不含有香味不太起眼的植物。而很多令人赏心悦目的鲜艳花朵并不容易让人们产生花粉过敏。


三、运动篇:放风筝能防近视、调颈椎

  五一小长假如果不想出远门,在家门口随意做些运动对放松身心、保持身体健康也非常有利。其中最适合五一期间进行的运动,当属放风筝。闲暇时多做些运动能有效预防颈椎病,例如放风筝、打羽毛球,都是比较适宜颈椎病患者的运动。放风筝时,人的头会自然抬起,与平时工作学习时低头的动作正好相反,令颈椎得到了适当的放松和锻炼。


  另外,如果青少年儿童想调节眼肌,预防近视形成,首选项目也是放风筝。近视眼的产生与过多视近、长时间用眼,从而引起眼睛睫状肌紧张密不可分,而放风筝则能让孩子们将视线延伸转移至高远处,自然调节眼肌,帮助其放松休息。城市儿童之所以近视率远高于农村孩子,就是因为他们远近视野交换远不足农村孩子,从而无法保持眼内调节肌肉的灵活伸缩。孩子们的室内活动基本都是视近,所以一定要找机会多望远、望绿。


  同时,风筝不是站在原地就可以放起来的,在起飞的阶段要反复不断地跑动,与春季上升之地气亲近。中医认为地气属土,脾胃也属土,脾气宜升,与上升的地气更是同气相求,所以春季放风筝有利于健脾,使身体更加强健。


【应急常识】


1、急救电话:旅游者必须知道医疗急救电话120,出现意外要及时和当地医疗急救部门取得联系。


2、旅游带药必须齐全。


不管您是去爬山还是去看海,还是您打算待在家里面补补觉,您一定要注意上文给您介绍的五一注意事项噢,希望您可以度过一个健康的五一假期。祝大家节日快乐!



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编辑:李飞   李娜   校对:李明杰   段薇    审核:毕永启    张斌


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