泰国晕车药价格联盟

明明吃了饭,为什么运动中会出现低血糖、眩晕、恶心、的现象?

蜜姐计划2019-01-12 03:15:19

在跑步或走路前持续几小时不进食

血糖就会下降

产生消极情绪和焦虑的激素会上升

而就会变得懒得动弹

但如果在跑步前45分钟或更早的时候

吃很多糖

血糖含量就会攀升

在短期内,你会觉得很舒适

但是多余的糖分会导致身体释放胰岛素

这同样会让血糖含量降低

令人感到难受

在此情况下

你的能量减少、注意力降低

很快就开始缺乏动力

只有当血糖水平持续稳定一整天时

你才更有力气进行锻炼

保持头脑思维活跃

并能妥善应对压力

问题来了~

如何保持血糖水平稳定?

一天在固定时间内摄取均衡营养

可以让血糖水平保持稳定

这可以让身体备感舒适

具体应该怎么做呢?

1.血糖值起伏不定

吃仅含有碳水化合物的高热量小吃会影响血糖水平的稳定性。糖分攀升时,身体会产生胰岛素,把血糖值降低。此时,你会更想继续吃东西,这会导致多余的热量转化为脂肪。

但是,如果不吃东西,你就会感到饥饿,而且极度难受——不想锻炼或走动,不愿燃烧脂肪或跑起来。

简单的解决之道就是吃谷物,不吃单纯的糖,也不吃含碳水化合物和蛋白质的食物


2.跑步前要吃点东西吗?

这里特别指出,在下午时血糖值下降,还需要按计划跑步,就可在跑步前半小时吃点东西。唯一的问题在于别吃多了而引起胃部不适。


3.适合补充能量的食物

糖果——尤其是干贝熊软糖,或者像救生圈之类的硬糖。

药片状糖——是最容易提升血糖含量的零食,也是对大多数跑者的胃产生负担最小的零食。

能量棒——切成小片。避免吃高纤维、高脂肪、高蛋白的食物。

胶冻类食品——该产品通常为小包装,和蜂蜜或浓糖浆的稠度相当。最佳食用方式是把1~3 小袋该食品放入易拉盖塑料瓶中。每10~15 分钟可以喝一小点儿,再喝一两口水。在跑步结束后,许多吃这种产品的跑者都会感到有些反胃。

运动饮料——很多跑者会在跑步感到恶心时喝点运动饮料,可以快速补充糖分。

一旦确定哪种食物

在稳定血糖值方面最有效

绝大多数跑者就会

每隔2~3 小时吃一点

进而把血糖值控制在一定范围内

最好将谷物、水果、蔬菜

与含蛋白质和少量脂肪的食物

搭配起来吃

这样既可以补充能量避免低血糖

还可以提高运动效率哦~!

<不定期回顾>


更多相关热门文请点击蓝色字关注


为什么40岁的女人,腿部年龄只有20岁?

纯减体重到拥有魔鬼曲线,中间差了哪一步?

网红男神也健身,就为了穿衣显瘦、脱衣有肉!

没有小包总的腹肌,你还想把安迪追到手?

如果不含胸驼背,他一定帅过鹿晗!


长按下方二维码

美的都在关注蜜姐计划

友情链接