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运动后出现头晕,你需要知道这些...

FitApp2018-05-26 15:51:48


报告教练!他把自己练“晕”了...

很多Fit用户在我们的反馈系统中提问,在完成训练课程后会出现“头晕”的症状,怎么破?首先必须声明,让你“晕”的肯定不是Fit,让你“晕”的是你自己的身体。


收到反馈后,小编习惯性的度娘了一下,结果显示最多的是:贫血!本着对训练者负责的态度,我果断认为度娘的回答及其敷衍,而且不可靠!


在咨询了专业教练的意见后,我们可以肯定了运动后头晕是由于多种因素造成的,不是一句“贫血”可以以偏概全的。


你先得检讨一下,自己是不是已经长时间没有运动了。如果身体长时间处于闲置状态,急于求成的你又直接选择了Fit—挑战级课程,那头晕是你的身体在警示你不要急功近利!




如果你保持着长期运动习惯,那头晕的症状可能是以下原因造成的:


体内热量不足


在网络间一度传闻“空腹运动”对于减肥更有利,这不能算是捷径,至多算是减肥小聪明。减肥就是身体通过代谢来消耗体内储存的能量,运动时能量代谢的顺序是:碳水化合物、蛋白质、脂肪。


而“空腹运动”就是让你在代谢的时候,更快的消耗源自脂肪的能量。但是在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸肌活动的来源如过量,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。并且本身就患有“低血糖”的运动爱好者更好禁止“空腹运动”。


运动本来就是消耗能量的过程,缺乏能量的运动不仅损害身体,造成头晕、呕吐等症状,还会让运动的效果大打折扣,特别是做力量训练的时候,更好注重体内能量的储备。




解决方案:

在运动前适当摄入运动所需的能量,保证运动中足够的供给。最好是在运动前两小时摄入低血糖指数,并且脂肪含量低的食物。如果是力量训练前,也要注意蛋白质和碳水化合物的补充。

  • 谷物类:糙米饭、全麦面包

  • 水果类:香蕉、苹果、鳄梨

  • 蛋白质:鸡蛋白、牛奶、无糖脱脂酸奶


运动强度过大


在快节奏的生存环境中,我们总是讲求效率,万事都要求效率高。可有些事是急不来,特别是健身,必须循序渐进。健身教练最头疼的问题就是,“教练,我什么时候才能有彭于晏那样的肌肉?”


彭于晏不是一天练成的好嘛!不信邪的训练者开始拼命给自己训练加重、加量,并以把自己“练晕、练吐”为荣耀,这其实是对自己身体不负责的表现。


有氧训练造成头晕很大原因就是体内的能量储存不足,因体内热量不足,血糖含量降低,就会出现头晕。


在做无氧训练,特别是负重训练时,很多训练者不注重呼吸频率也会造成头晕的症状。他们在训练中,习惯闭气(稳定紧绷出力),过度的闭气导致训练后缺氧的状态,造成头晕。




解决方案:

1/ 在训练中懂得降阶

例如在Fit的胸肌课程中的俯卧撑动作,其中包括:钻石俯卧撑、沉肩俯卧撑、窄距俯卧撑、标准俯卧撑、跪姿俯卧撑。(难度依次降低)


无论在什么训练中,训练动作的标准度很大程度决定了训练效果。如果在训练中,特别是中后期,已经无法完成标准俯卧撑,可以根据以上俯卧撑的难度依次降阶。


除了动作的降阶,在训练Fit中,训练者还可以根据自身的状态,自行增加休息时间,避免在训练后出现头晕这样不适的症状。



2/ 注意呼吸节奏

在力量训练中,呼吸深深地影响着身体能发出的力量与调节身体的压力,会呼吸的人能够有效的将力量提升30%。切不要在训练中养成闭气的坏习惯,不仅会造成头晕,甚至会因为缺氧而“厥过去”。


如果在健身教练的指导下,他会在你完成训练动作的时候提醒你呼吸的节奏,如果你是单独在家训练,最简单的解决方案就用力时吐气,放松时吸气来完成一个训练动作。


例如卧推:在上推杠铃的时候吐气,下放的时候吸气,不要憋一口气连续完成几次,有节奏的呼吸配合训练动作能提升训练效率。同样可以避免训练后的头晕症状。




训练环境


炎炎酷暑,如果你是在太阳暴晒下的户外运动,中暑几率增大,伴随而来的就是头晕、恶心想吐这样的感觉。


另外,也不能因为户外炎热,就把自己封闭在空调环境下运动、训练。在空调环境下运动,会导致身体无法正常排汗,从而导致体内的温度调节系统紊乱,也会发生头晕现象。




解决方案:

避免在高温暴晒的环境下训练,选择在有良好通风环境的室内进行训练。保证了身体能正常排汗,也避免闷热造成的中暑情况。


每个人在训练时的状态不同,造成训练后头晕的原因也不相同。如果是患有贫血、高血压等症状的人群,建议在身体不适的情况下选择类似拉伸这样的轻运动来训练,避免运动后出现不必要的身体不适。


如果你在训练后会遇到头晕的情况,先检讨下是否在训练前有补充能量、训练的强度是否合适以及训练环境的舒适度。别让急功近利的副作用践踏了一颗爱运动的心。