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六岁娃得颈椎病原因是长期玩这个!10个动图教你如何放松肩颈

连氏药酒2018-05-04 12:32:38

6岁的孩子被父母用平板车推着上急诊,颈椎痛到哇哇直哭;2岁宝宝得了狭窄性腱鞘炎,手指既不能弯又伸不直……都是玩手机、平板电脑惹的祸!


长期玩手机、用电脑,导致肩颈疼痛、头痛头晕、活动受限、上肢麻木等等,成年人发病率非常高,甚至出现‘幼龄化’”,既然远离电脑、手机是不现实的,呼吁科普推广靠谱的康复小运动,让更多人“动走”肩颈痛,就是目前最迫切之事。


来来来〜LSYJ请康复专家还专程制作了一系列GIF动图,相当于手把手教你人“动走”肩颈痛,一起动起来吧!


说说病因:

相当于挂25公斤重物  

脖子怎能不累坏!

长期玩手机、打电脑,除了肩颈痛,还会有什么问题发生?

 

“手机族”“电脑族”最常见的是肩颈疼痛、上肢僵硬或发麻,相关症状包括了头痛、头晕、活动受限、上肢麻木、肢体无力、反复落枕等。病情不解决,可能出现疼痛加剧,关节活动不了,甚至出现颈椎增生、椎间盘突出、肌肉劳损、韧带钙化等等,若长时间不纠正,软组织、肌肉、韧带、关节的损伤、肿胀,还可压迫肩颈周围血管、椎动脉、神经,造成严重的头晕、心慌等,最后需要手术治疗。 

 

这一系列的问题产生,其实最根本的原因是“低头”效应


医学研究证实,人低头时脖子每前倾一英寸,颈椎负荷就增加5公斤。一般坐姿、站资低头看手机、打电脑,需要前倾低头60°,此时,脖子、颈椎相当于挂着25公斤重物,一下子还好,长时间低头怎么能不累坏?!


预防:

康复锻炼妙招大放送

在康复医学专家眼里,既然没有办法远离手机、电脑,那工作与生活时预防性锻炼,对肩颈痛“治未病”是最好的;当已经出现肩颈酸痛等不适时,每天花四五分钟做做肩颈康复锻炼操,更是非常必要了!


专家放送妙招,并且亲身上阵演示,而所需要的工具,不过是我们身边的椅子、毛巾等,你甚至可以在床上做!


锻炼一:扩个胸吧!


在电脑前坐着干了半天活,腰累了,肩头感觉沉沉的,做个扩胸运动,可松解腰、肩、颈、背、上肢的肌肉紧张。


步骤:

1、选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面;

2、躯干挺直,双臂自然下垂,双脚与肩同宽平放于地上; 

3、双手十指交叉放置于后脑勺;

4、双侧肩膀用力打开,两侧肩胛骨向后夹紧;

5、同时头保持正中位并收下巴,呼气时躯干稍向后仰,保持15秒。


锻炼二:“乌龟伸缩头”


脖子好累,肩膀僵硬了,做个伸展、拉伸颈后肌肉的“乌龟伸缩头”,感受颈后节节椎体的活动。


步骤:

1、选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面2/3;

2、躯干挺直,肩膀放松,双脚与肩同宽平放于地上; 

3、一手手背贴在后腰处,另一手贴于胸前,保持躯干挺直;

4、颈椎平行一节节往前伸,然后再一节节往后缩,挤出双下巴,如此往复循环。

注意:贴腰贴胸的手可轮换,做时下巴不能向上翘,也不能向下低。


锻炼三:颈部“对抗操”


拉完了后颈肌肉,也要让脖子两侧的侧肌群得到运动,用你的耳朵去贴同侧的肩,可感受到肌肉在“对抗操”里一点点放松下来。


步骤:

1、选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面;

2、躯干挺直,双臂自然下垂,双脚与肩同宽平放于地上; 

3、下巴微收,左手置于同侧臀下压着;

4、右手从头顶绕过放在对侧耳朵然后向左侧牵拉,维持15秒,重复4~6次;

5、同理可牵拉另一侧。


锻炼四:肩膀划划圈


一直抬肩工作,觉得肩越来越紧了,就在原坐位上,耸耸肩,划划圈,可以放松神经,恢复肩周血流哦。 


步骤:

1、选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面;

2、躯干挺直,双臂自然下垂,双脚与肩同宽平放于地上;

3、肩膀向上、前向上、下、斜向下等各个方向运动;

4、以各个方向为点,连成线,做肩膀的划圈运动。

锻炼五:毛巾松颈椎


如果肩颈长期疲累,颈椎一直固定,周围肌肉紧张,可能发生痉挛,活动一下脖子仿佛能吃到颈椎“啪啪”响,这里,巧用毛巾松动颈椎,舒服!


步骤:

1、选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面;

2、躯干挺直,肩膀放松,双脚与肩同宽平放于地上; 

3、双手握住毛巾两端,毛巾中断放置于脖子后面,躯干挺直,微收下巴;

4、肩胛骨往前运动,双手将毛巾向前拉,脖子与毛巾对抗向后仰

5、从下往上将一节节的颈椎做松动。

注意:微收下巴是前提,躯干一定要挺直。

锻炼六:悄悄地腹式呼吸


很多人不知道,90%以上有肩颈痛的人,因为肌群失调,可出现呼吸紊乱,严重的用力透口气甚至可出现耸肩现象。所以建议工作或生活里,悄咪咪地不时做一下腹式呼吸,平衡你的肌群力。


步骤:

1、选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面2/3;

2、躯干挺直,肩膀放松,双脚与肩同宽平放于地上;

3、一手掌心贴于胸前,另一手掌心贴于腹部,鼻子吸气、嘴巴呼气;

4、吸气时,腹部鼓起来,可以感受到腹部鼓起如球,放上面的手明显起伏;

5、呼气时,肚子憋下去,胸廓上的手没有起伏感为宜。


锻炼七:象猫一样伸展吧    

 


忙活了一天,上床入睡前,强烈建议做个猫式伸展运动,配合鼻吸口呼,头、颈、肩、腰、胸、背、髋、手、膝,统统运动到,可激活全身,尤其是让人体脊柱的四个生理弯曲得到很好的锻炼。特别提醒,感觉到酸是正常的,但如果痛,就是找找康复专业人员了。


步骤:

1、四足跪位,双手与肩同宽;

2、手与躯干、髋关节、膝关节皆成90度角;

3、配合呼吸,吸气时头往上抬,同时腰部慢慢往下沉,臀部往上翘;

4、呼气时头向下低,同时腰部慢慢往上拱,拱到极限。

注意:腰部下沉运动时手与躯干、髋关节、膝关节要保持90度角,不能前后移动。


治疗缓解手麻者必看!

 很多很多肩颈部有问题的人,常常会觉得上肢麻木、手部冻麻感,康复专家指出,这是因为神经从脑出发,经颈、肩而达上肢,即臂丛神经,肩颈出了问题,臂丛神经中“管”上肢的正中神经、桡神经、尺神经受影响,因而出现麻木感。这时,就非常需要通过康复训练,松解相关的肌肉,牵伸3条神经,让它们活动起来。


下面三个运动,手麻者必看!


锻炼八:接接棒,松松桡神经


步骤:

1、选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面;

2、躯干挺直,肩膀放松,双脚与肩同宽平放于地上;

3、大拇指往里,其余四指抓住握拳 ;

4、手臂往内侧勾并向后伸(类似接力赛接棒动作);同理可松动另外一侧。

注意:大拇指侧有拉扯感觉为宜。


锻炼九:掰手曲肘,松松正中神经


步骤:

1、选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面;

2、躯干挺直,肩膀放松,双脚与肩同宽平放于地上;

3、一手稍向前抬起、曲肘、掌心向前,另一手向后掰前三个手指;

4、从曲肘到伸肘,伸直手臂。同理可松动另外一侧。

注意:感觉到手臂有拉扯的感觉为宜。


锻炼十:摸摸脸,松松尺神经


步骤:

1、选择高度适合的靠背椅,臀部坐满椅面;

2、躯干挺直,肩膀放松,双脚与肩同宽平放于地上;  

3、一只手平放在膝盖上,另一手手臂外展曲肘做摸脸动作(掌心对脸颊,四指并拢摸耳朵) 

4  手臂上抬,手指不动,手向上摸到太阳穴。

注意:感觉到小指侧有拉扯感觉为宜。


肩颈要健康,坐姿很重要!

上班族是最容易受到肩颈痛困扰的了,要减少甚至避免肩颈出问题,最关键就是坐姿要好,上课族可参照哈。


首先,调整好桌子、椅子的相对高度,让手臂自然下垂时,肩膀处于放松状态,颈部后方最好有一个小靠枕。


其次,电脑或者工作对象最好处于正前方,身体不要歪向一边,同时,调整好电脑的高低,尽可能的跟视力水平平齐,不要过度的低头,稍稍挺胸,腰后面最好有一个小靠枕。


第三,久对电脑或者长时间玩游戏,每隔半小时左右,要改变一下体位,包括调整一下姿势,或者站起来伸伸懒腰。   

 

第四,可原坐位上做活动关节,放松或激活肌肉的“小动作”,比如耸耸肩、收收下巴、各个方向缓慢地柔和地转动脖子;双手背后,肩胛骨往后夹,同时做收下巴的动作,一次维持15秒左右,做个五六次。


生命在于运动和保健。

运动结束,是我们连氏药酒登场了,治疗和舒缓肌肉疼痛, 痛风,肩周炎,腰椎盘突出,活血化瘀,内服外用效果更佳哦。