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假期出游,小e菌送你一份健康出行指南!人手必备哦~

厦门e通卡2018-07-11 08:36:28


十一假期开始啦!

你是不是已经整装待发,

开启了8天超长旅行模式呢?

旅途虽好,

健康饮食和安全出行必不可少。

小编今天为你准备的这份健康出行指南,

一定要带着Ta一起出发哟!

饮食篇


在旅途中品尝各地名吃和特色佳肴,无疑是五一旅游中的一大乐趣。但不少游客一味要求随心所欲,或者不管卫生不卫生,就去吃一些小地摊的食品,或者是特色小吃一次吃个痛快,这样对胃肠有很大刺激,有可能发生急性胃肠病


01

餐饮选择


十一旅途餐饮应选择口味清淡富有营养的食物,少吃生、冷、油、腻,以免发生肠道传染病。口渴时尽量饮茶或喝矿泉水,多吃水果,就餐时不饮或少饮酒。


02

外出携带


建议不要选膨化、油炸食品,可以选择携带相对有品牌保障的豆制品和自己蒸煮的食物。外出前,将水果、西红柿、黄瓜清洗好,用保鲜袋装好,并且尽快食用。普通的饼干最好用全麦面包替代


03

加班人员


针对假期仍奋斗在一线的工作人员,建议保证休息,吃些相对营养但前提是能够被消化的食物,喝一些滋补又容易吸收的汤品是不错的选择,值夜班的工作人员应适当补充维生素和优质蛋白。

出游篇


01

外出要注意安全


在山道上发生拥堵时,身体尽量贴靠山侧;一旦处于人数过于集中的环境中,尽量选择上风口站立。在旅游用品中携带刀子、绳子、止血带和相应的急救药品,可以使你心里塌实,即使真的出现事故,这些用具也不会使你手忙脚乱。


02

防止肌体损伤


1.股骨颈骨折:尤其易发生于老年人身上。若受损伤就不应继续负重,须马上去医院拍片检查和进行治疗。


2.手腕骨折:多是在绊倒、滑倒时本能地用手掌撑地所致。伤后病人会感觉受伤的手腕剧烈疼痛,有的可以感到碎骨片在移动。受伤后要就近找到一块平整的板子或书,将手腕托住,避免手腕的反复摆动。不要自行按摩和反复练习活动,应尽快由医生将骨折复位后,进行石膏固定。


3.踝关节韧带损伤和踝关节骨折:这种损伤常常是在跑动和下山时发生。伤后即使能行走,也应避免负重。有条件的话,可立即敷以冰块,以减少出血及肿胀,切忌按摩及热敷。应尽快去医院就医,进行石膏固定或手术治疗。


03

预防皮肤过敏和毒虫叮咬


南昌大学二附院皮肤科主任医师姜美英提醒,十一长假是出游赏花的好时机,但是如果你有花粉过敏史,最好带上抗过敏药物以备不时之需。有过敏体质的人,应避免去鲜花大片盛开的地方,一旦发生花粉过敏要及时就诊。如果要出游,最好穿长袖衣物,别裸露过多皮肤,以防过敏。

健康篇


01

擦干净


小餐桌、座椅扶手,座位周围任何你会接触到的位置,都应该进行清洁,最好是使用一些带有抗菌功能的湿巾来完成这项工作。看起来干净和没有异常气味,并不能证明是真的干净。


02

使用洗手液


不需要每接触一件东西之后都要洗手,但是在进食或触摸面部之前,最好使用洗手液。


03

避免与病人接触


旅途中难免遇到其他旅客生病的情况,如果旁边的人不断咳嗽,你患上感冒的可能性就会大大的增加。如果他们没有对打喷嚏、咳嗽做出相应的解决办法,譬如戴上口罩、用衣袖掩住口鼻等,你最好是离他们远一点。如果是在比较狭小的空间,做起来可能比较难,但是也要想办法尽量远离,或者让空气保持流通,以避免感染感冒病菌。


04

准备一个体温计


这样可以在发烧时准确记录体温,掌握病情。旅游药箱要简单,只带必需药品,以备旅游途中随时应用。

出游必备药

       

旅游的必备药物,首先,要依据自身的健康情况将特需药带上,如有心脏病、哮喘病史的游客都要带上对症的药。然后,要考虑至少能治疗旅游时普通易见的以下疾病:


01

感冒


中药制剂:可以应付一般的感冒症状而少副作用,如感冒清热冲剂、羚羊感冒片、感冒通等。


解热镇痛药:可以退热和缓解头痛、关节痛等症状,如阿司匹林、布洛芬等。


组胺拮抗剂:减少打喷嚏和鼻溢液,并有轻微的镇静作用,如扑感敏、苯海拉明等。


02

过敏


息斯敏或扑尔敏:适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物和食物过敏。与解热镇痛药同服,可以控制感冒时的鼻塞、流涕、咳嗽等症状。


03

消化不良


南昌大学二附院消化内科主任医师刘晶美建议,可选择食母生或乳酶生这类维生素、有益菌的助消化药,但不能与抗生素、抑菌剂等合用。或者选择保和丸、山楂丸等和胃理肠的中成药。


04

腹泻


一般选用黄连素片治疗肠道细菌感染引起的胃肠炎、腹泻,或选择保济丸、霍香正气软胶囊、整肠丸等中药类丸剂治疗。


05

细菌感染


备有广谱抗菌药如复方新诺明,可对付旅游途中发生的身体各系统细菌感染,腹泻严重时和黄连素片同时使用。



06

晕车


晕动片:镇静、催眠及抗胆硷药。用于乘车、船、飞机等运动引起的眩晕、呕吐等症。


07

上火


旅游时休息不好很容易上火,可准备牛黄解毒丸或黄连上清丸,其清热解毒,用于咽喉肿痛、牙龈肿痛、耳鸣口疮、大便不通。


其他必备药包括

创可贴,用于应付意外受伤;

清凉油,用于应付蚊叮虫咬、头晕;

眼药水,用于游泳或泡温泉后,或灰沙入眼;

活络油,用于跌打损伤,风湿骨痛。

十一8天超长假来之不易,

玩的开心很重要,

但是饮食健康和出行安全更重要,

祝大家国庆快乐!

玩的开心、玩得健康~



转给你关心的人!



内容来源 I 转载自厦门网

图文编辑 I 小e菌

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