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【冬天健身】天气变冷,该动一动!

厦门城院学生会2018-04-03 17:47:44

【冬天健身】天气变冷,该动一动!

今明天气仍阴冷北风呼啸

嗯,好冷啊,早上起来躲在被窝里完全都不想起来,  

对于起床困难户来说每天都与床在挣扎

懒虫上身屯肥只在眨眼之间?

不不可以这样子聪明的人一定选择起来做运动减脂


冬天健身的温馨提醒
  • 做爆发的无氧运动容易引起身体的不适甚至会给我们带来伤害所以我们要热量消耗比较大的有氧运动哦

  • 冬天人体阴精阳气正处于收敛内养状态,故冬季运动应注意“冬藏”,运动量不宜过大,以防出汗过多,,出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状

  • 跑步时要用鼻子呼吸。因为人体鼻腔内黏膜有血管和分泌液,能够对吸进来的空气起加温作用,对呼吸道起保护作用(我们晨跑时要注意一下呼吸方式哦


冬天适合做的运动

1
跳绳

 跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优跳绳对女性的独特保健作用】

2
慢跑

           人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩

粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,

稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑

3

骑自行车
能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,
而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。
关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时,
由于周期性的有氧运动,
使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的。


             所以呀睁开你的大眼睛

           掀开你的被子走出温暖的宿舍

    在冬日里养成健身的好习惯在夏天来临展现自信的好身材